林呈福－愛行健走：享受想瘦

藉由北歐式健走杖真實的健身效果，讓我在 2.5 個月內成功減重了 7 公斤；同時減重成效是從腳板、腰圍、到頸部全部均勻地瘦身，期望藉由本文和大家分享個人健康減重的愉快經驗。

追求健康、維持健美體態是每個人都渴望的課題，但隨著年紀增長，特別是 55 歲以後，由於身體代謝效能的老化、劣化，我個人也發現自己的體重逐年上升，腰圍亦日益粗大，不僅上坡走路較以前更吃力，最感困擾的是每次繫完鞋帶都需要深深吸口氣才能緩慢起身。

今年暑假參加由里長推動的全民健康減重活動，所安排之健身運動中有「台灣北歐式健走協會」贊助指導的健走活動；由於北歐式健走是用兩手一前一後推動健走杖，所以會運動到上半身，達到強化包括背部、腹部、腿部和手臂等幾乎涵蓋全身肌肉的效果，與正常走路只用到雙腿不同。

以減肥效果而言，其消耗的熱量更多亦更為全面遍及全身，平均可比正常走路者多燃燒 40% 以上的熱量。同時藉由兩支健走杖的輔助支撐，實質地減輕關節及膝蓋壓力，雖然每次健走一小時，但都沒有膝、髖關節酸疼的問題；同時，也養成了平常走路抬頭挺胸、擺臂跨步的習慣，不知不覺中健實了身體的肌群組織，也甩脫了多餘的油脂。

參加活動期間，個人對於飲食亦稍有節制，但深深覺得運動才是最關鍵的因素；其實 10 週減 7 公斤，平均每週 0.7 公斤，每天 0.1 公斤，相當於每天要多消耗 770 卡脂肪的熱量，以 60 公斤成人快速走，1 小時可消耗約 550 卡，加上健走杖的加乘效果，正好就是 770 卡。

目前，我正享受著成功「想瘦」的甜美果實，並堅信維持健康是一輩子的功課，不只是短期的減重而已，我將持續地善用北歐式健走杖的功效，愛行健走，讓身體持續健康、充滿活力。