持桿健走半年，伴我半生超標體脂肪、內臟脂肪降到標準值內

胸坎那卜挺，拐仔拄雙片。
（台語，意即：欲抬頭挺胸，須持雙杖而行）

有一回持愛行者健走杖在路上行走，遇到了一位長輩，他聽我訴說使用愛行者健走杖健走的種種好處後，說出了這句台灣諺語來肯定它的功能。只可惜，推展好運動的方法並非三言兩語可成。

接觸到愛行者健走杖是在2013年五月底，朋友寄來蔡凱宙醫師的演講集（YouTube），其中介紹了愛行者健走杖的功能，我覺得非常適合我，於是立即訂購。貨到的早上我剛好在家，就迫不及待地拆封試用。書本說明和 Tom Rutlin 的教學影帶讓我輕鬆上手。六月底我參加了台中的教學課程，由楊理事長親自指導，更是獲益良多。

除了每週一次的溪頭神木林道之行，我最常使用健走杖的地點還包括中興大學校園馬路或國光國小操場。平地使用雖然感受不強，但在溪頭的爬坡中就能深刻體會：以前空手爬坡常會腰酸背痛、膝蓋痠痛；而現在偶爾還能加速行走，汗流浹背卻十分舒暢。有一次挑戰大學坑步道，原本要八、九分鐘才能走完的上坡，這次只花六分鐘就完成，還不覺得累，實在神奇。

以前體脂肪、內臟脂肪都超標，即便刻意減重仍成效不彰。但持桿健走半年後，這些指數竟都降到標準值內，真要感謝愛行者健走杖的發明者與推廣者！

半年來的持桿健走，讓我在持桿技巧上也累積了一些心得。愛行者健走杖強調「輕握」，即拇指與食指不出力，而是靠拇指下方內側肌肉（短拇指屈肌、拇指內彎肌）與後三指夾住桿子，再由小指下方外緣肌肉（短小指屈肌、小指對立肌）施力。手刀微彎連結上半身肌群，讓健走杖成為手臂延伸，實現「四條腿走路」的效果，避免受傷。

謹列出10點健走技巧，與大家分享：

• 1、抬頭收下顎，挺胸收小腹。
• 2、眼睛平視，雙手微彎用手刀。
• 3、拇指、食指不用力。
• 4、中指、無名指、尾指與拇指夾肌輕握桿。
• 5、抬桿看為握手意。
• 6、肩膀關節為支點，肱三頭肌為施力處，手刀為工具，小指對立肌接觸手把處施力，桿鞋為抗力點。
• 7、左手用力左腳抬，右手用力右腳抬。
• 8、欲腳輕鬆，手刀要用功。
• 9、手刀用力快步疾走能逼汗。
• 10、慢步舒壓是不累健身法。

最後，讓我們抬頭收下顎，挺胸收小腹，一起持桿健走，賺回健康吧！