桿健走半年,伴我半生超標體脂肪、內臟脂肪降到標準值內-蘇文義先生-201488
持桿健走半年,伴我半生超標體脂肪、內臟脂肪降到標準值內
胸坎那卜挺,拐仔拄雙片。
(台語,意即:欲抬頭挺胸,須持雙杖而行)
有一回持愛行者健走杖在路上行走,遇到了一位長輩,他聽我訴說使用愛行者健走杖健走的種種好處後,說出了這句台灣諺語來肯定它的功能。只可惜,推展好運動的方法並非三言兩語可成。
接觸到愛行者健走杖是在2013年五月底,朋友寄來蔡凱宙醫師的演講集(YouTube),其中介紹了愛行者健走杖的功能,我覺得非常適合我,於是立即訂購。貨到的早上我剛好在家,就迫不及待地拆封試用。書本說明和 Tom Rutlin 的教學影帶讓我輕鬆上手。六月底我參加了台中的教學課程,由楊理事長親自指導,更是獲益良多。
除了每週一次的溪頭神木林道之行,我最常使用健走杖的地點還包括中興大學校園馬路或國光國小操場。平地使用雖然感受不強,但在溪頭的爬坡中就能深刻體會:以前空手爬坡常會腰酸背痛、膝蓋痠痛;而現在偶爾還能加速行走,汗流浹背卻十分舒暢。有一次挑戰大學坑步道,原本要八、九分鐘才能走完的上坡,這次只花六分鐘就完成,還不覺得累,實在神奇。
以前體脂肪、內臟脂肪都超標,即便刻意減重仍成效不彰。但持桿健走半年後,這些指數竟都降到標準值內,真要感謝愛行者健走杖的發明者與推廣者!
半年來的持桿健走,讓我在持桿技巧上也累積了一些心得。愛行者健走杖強調「輕握」,即拇指與食指不出力,而是靠拇指下方內側肌肉(短拇指屈肌、拇指內彎肌)與後三指夾住桿子,再由小指下方外緣肌肉(短小指屈肌、小指對立肌)施力。手刀微彎連結上半身肌群,讓健走杖成為手臂延伸,實現「四條腿走路」的效果,避免受傷。
謹列出10點健走技巧,與大家分享:
- 1、抬頭收下顎,挺胸收小腹。
- 2、眼睛平視,雙手微彎用手刀。
- 3、拇指、食指不用力。
- 4、中指、無名指、尾指與拇指夾肌輕握桿。
- 5、抬桿看為握手意。
- 6、肩膀關節為支點,肱三頭肌為施力處,手刀為工具,小指對立肌接觸手把處施力,桿鞋為抗力點。
- 7、左手用力左腳抬,右手用力右腳抬。
- 8、欲腳輕鬆,手刀要用功。
- 9、手刀用力快步疾走能逼汗。
- 10、慢步舒壓是不累健身法。
註1:肱三頭肌為上臂後側主要施力肌群
註2:小指對立肌與短小指屈肌位於右上肢前側,協助持握與施力
註2:小指對立肌與短小指屈肌位於右上肢前側,協助持握與施力
最後,讓我們抬頭收下顎,挺胸收小腹,一起持桿健走,賺回健康吧!