趙家聲-柴山夜健行 - 研究發現，每天運動一小時，心衰竭機率降20%

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2025-04-21

2015年五月初，連日酷暑限水，加上登革熱斑蚊威脅，幾乎早、晚能戶外運動的時間都成為安全問題，於是斗膽提議夜爬柴山的想法。內人擔心我一人獨行，也終於被我拖行夜爬。待夜幕低垂，我倆靠著頭燈及健走杖，前後相隨地步行在漆黑的步道上。動物園的孔雀叫聲淒慄驚人，加上牛蛙哞哞大叫，嚇得內人走前也怕、走後也怕，才走了三百公尺就央求撤退。我見內人嚇壞的表情，只好乖乖向後轉。幸好遠處出現大光明，一對年輕夫妻也迎面走來，我心生一計，提議隨行登山，結果山友果真熱情，四人一行走向深山。因為前有年輕夫妻，後有本人護駕，夫人恐懼之心漸漸平靜下來，這時就開始發現夜爬柴山之美：猴群隱密、晚風徐徐、夜涼如水、空氣清新、蟲鳴鳥叫處處！沒想到居然沒有蚊蟲擾人，反倒是樹叢草地的蜘蛛閃亮眼睛，在光線反射下，像極了落地的星星或鑽石，讓人陶醉！當然偶爾會在草叢中發現蛇類活動，但是在山友介紹下，就不會害怕吃驚了，反倒是有了雙杖在手，添增不少安全感。來回兩個小時，大汗淋漓，心情快活。回到家，沖完澡，享受一夜好眠！比起晚飯後呆坐看電視的習慣，ㄧ個月後體重瘦了三公斤，體力更是精進不已。慢慢地，夜爬隊伍逐漸人數增加。親朋好友加入更添增野趣！只是大家目標一致，減重健身，每日早安文都是頭條報導今日體重，蔚為風潮！健走杖在夜爬活動中，不僅提供了安全無虞的護持，減低跌倒的風險，更因它能減少雙膝負重，改善噸位大者負擔，在可能承擔的負荷下逐漸增強體能，而且登高活動有其生理助益，除了強筋健骨，更有心肺功能倍增的奇效。這半年來，隊友無論是否達成自己的回春幻想，都有意想不到的收穫，試舉例ㄧ、二分享同好：1. 一年前內人忙於搬家，整理內務，辛苦異常。產生五十肩之症，右臂無法上舉，連穿衣繫帶都有困難。在持杖登山三個月後，不知不覺就好了！她本來不以為意，直到一天遇見復健師提醒，才知道是如何不容易的一件事！2. 隊長是一位六十開外的大哥。原本體重幾近九十公斤，健行夜爬三個月後，神采奕奕，肚子不見了，體重降至七十五公斤。登山速度不僅達到前所未有的境地，連續陡坡更是不喘了！最為驚人！3. 舍弟臨床工作忙碌，假日才能隨行運動。但是有了夜爬活動後，就不受工作晚歸的限制，常常晚上九點才獨自爬山，現在體重已降至大學時期數字，自信心大增，不再言退休生活了！4. 同梯的山友有高中名校女校長、有在地著名泳池女董事長，也熱愛夜爬柴山。因為夜間涼爽，走上一趟柴山，身心放鬆，美容效果驚人，只有體驗過的人才知道。5. 就連一位運動休閒教授也發現雙杖登山的優點，原本體能就很好的他，也常常陪著其夫人持雙杖爬柴山。現在其夫人每每見到我，都喜孜孜地告訴我：心臟不好的她，喜歡爬山了！最近世界日報報導了一個令人驚訝的研究報告：發表在期刊「循環（Circulation）」上的一個研究指出，每天半小時的運動量可能不夠。研究人員選取了之前12個研究中的37萬460人作為研究對象，分析他們每天匯報或高或低的運動量，經過15年的跟蹤調查，這些人經歷了2萬203次心衰竭。研究發現，那些遵循美國心臟協會（American Heart Association）每天運動半小時健康指南的人發生心衰竭的機率，只比每天根本不運動的人「微弱下降」。但是那些每天運動兩倍和四倍時間，即一小時和兩小時的人，他們發生心衰竭的機率分別降低了20%和35%。可見運動和心衰竭間有一定聯繫，在不同的年齡層、性別和種族的人中，高強度的運動與低心衰竭發生機率有關，而柴山夜爬的運動量，剛好符合最新研究結果的建議。綜合而言，持雙杖登山夜爬，好處多多，但是仍有一些提醒事項附帶說明：1. 夜爬的好處在於時段。能在晚餐後持續運動兩個小時，夜間除了喝水不再進食，對身體新陳代謝有很大的幫助，勝過早上運動後無法休息，忙碌一天的感覺。但是有糖尿病的朋友要注意，運動過後會低血糖，夜間又沒有進食，可能會發生盜汗、心悸的症狀，需補充低升糖指數的營養品。2. 膝關節的耗損與登山運動的關聯，在於下坡方式的不正確。而正確的下坡方式在您肌肉尚未發達前，是很難達成的訓練。使用雙杖可以有效改善這個做不到的真理。當您體力好了，覺得不需雙杖了，才是傷害的開始！3. 愛行者健走杖一般是為平地、緩坡設計的行走輔具。當使用在登山活動時，鞋型墊片須更換為鐘形墊片，甚至乾脆不要墊片，才不會發生支撐不著的意外。另外，愛行者健走杖缺少手環設計，在需要攀爬的環境下，是不適合的！但是本隊在柴山大眾登山的路面，使用愛行者健走杖，效果仍是相當良好。4. 鞋子、頭燈、小背包（攜帶行動糧、飲水）、朋友，仍是必要的措施！尤其是朋友，會讓您的生活快樂指數飆升！5. 夜間登山，須熟悉路線。應該在熟人熟路引導才安全。最好白天走過幾趟，沒有問題才出發。