柴山夜健行- 研究發現，每天運動一小時，心衰竭機率降20%-趙家聲

2015年五月初，連日酷暑限水，加上登革熱斑蚊威脅，幾乎早、晚能戶外運動的時間都成為安全問題，於是斗膽提議夜爬柴山的想法。內人擔心我一人獨行，也終於被我拖行夜爬。待夜幕低垂，我倆靠著頭燈及健走杖，前後相隨地步行在漆黑的步道上。動物園的孔雀叫聲淒厲驚人，加上牛蛙哞哞大叫，嚇得內人走前也怕、走後也怕，才走了三百公尺就央求撤退。我見內人嚇壞的表情，只好乖乖向後轉。幸好遠處出現大光明，一對年輕夫妻也迎面走來，我心生一計，提議隨行登山，結果山友果真熱情，四人一行走向深山。

因為前有年輕夫妻，後有本人護駕，夫人恐懼之心漸漸平靜下來，這時就開始發現夜爬柴山之美：猴群隱密、晚風徐徐、夜涼如水、空氣清新、蟲鳴鳥叫處處！沒想到居然沒有蚊蟲擾人，反倒是樹叢草地的蜘蛛閃亮眼睛，在光線反射下，像極了落地的星星或鑽石，讓人陶醉！

當然偶爾會在草叢中發現蛇類活動，但是在山友介紹下，就不會害怕吃驚了，反倒是有了雙杖在手，添增不少安全感。來回兩個小時，大汗淋漓，心情快活。回到家，沖完澡，享受一夜好眠！比起晚飯後呆坐看電視的習慣，一個月後體重瘦了三公斤，體力更是精進不已。慢慢地，夜爬隊伍逐漸人數增加。親朋好友加入更添增野趣！只是大家目標一致，減重健身，每日早安文都是頭條報導今日體重，蔚為風潮！

健走杖在夜爬活動中，不僅提供了安全無虞的護持，減低跌倒的風險，更因它能減少雙膝負重，改善噸位大者負擔，在可能承擔的負荷下逐漸增強體能。而且登高活動有其生理助益，除了強筋健骨，更有心肺功能倍增的奇效。這半年來，隊友無論是否達成自己的回春幻想，都有意想不到的收穫，試舉例一、二分享同好：

• 內人患五十肩，右臂無法上舉，三個月登山後竟不藥而癒。
• 隊長原體重近九十公斤，三個月後降至七十五公斤，登山不喘。
• 舍弟常晚歸，開始夜爬後，體重回到大學水準，自信大增。
• 山友中有高中校長、泳池董事長，皆夜爬後感覺身心放鬆，美容效果佳。
• 運動休閒教授與夫人也加入夜爬，夫人心臟不適，夜爬後開始喜歡運動。

最近世界日報報導了一個研究：刊登在《Circulation》的報告指出，每天僅運動半小時，對心衰竭風險的改善有限。研究對象達37萬人，長達15年追蹤，證實每天運動1小時可降低心衰竭風險20%，運動2小時者更可降低35%。這正與夜爬柴山的活動量相符。

綜合而言，持雙杖登山夜爬，好處多多，但仍需留意以下事項：

• 夜爬有助代謝與瘦身，糖尿病患者需注意低血糖風險。
• 膝蓋耗損多發生於錯誤的下坡姿勢，雙杖能有效保護膝關節。
• 愛行者健走杖需替換適合山路的墊片，否則支撐力不足。
• 鞋子、頭燈、背包、飲水與夥伴不可或缺，同行更添樂趣。
• 路線應熟悉，建議白天實地走過，夜間方可安全行進。

本人謹以野人獻曝之心提供小族群試用報告分享，如賢達者有不同經驗，尚祈不吝指教！