柴山夜健行  - 研究發現,每天運動一小時,心衰竭機率降20%-趙家聲女士-減重健走篇2016161

柴山夜健行- 研究發現,每天運動一小時,心衰竭機率降20%-趙家聲

2015年五月初,連日酷暑限水,加上登革熱斑蚊威脅,幾乎早、晚能戶外運動的時間都成為安全問題,於是斗膽提議夜爬柴山的想法。內人擔心我一人獨行,也終於被我拖行夜爬。待夜幕低垂,我倆靠著頭燈及健走杖,前後相隨地步行在漆黑的步道上。動物園的孔雀叫聲淒厲驚人,加上牛蛙哞哞大叫,嚇得內人走前也怕、走後也怕,才走了三百公尺就央求撤退。我見內人嚇壞的表情,只好乖乖向後轉。幸好遠處出現大光明,一對年輕夫妻也迎面走來,我心生一計,提議隨行登山,結果山友果真熱情,四人一行走向深山。

因為前有年輕夫妻,後有本人護駕,夫人恐懼之心漸漸平靜下來,這時就開始發現夜爬柴山之美:猴群隱密、晚風徐徐、夜涼如水、空氣清新、蟲鳴鳥叫處處!沒想到居然沒有蚊蟲擾人,反倒是樹叢草地的蜘蛛閃亮眼睛,在光線反射下,像極了落地的星星或鑽石,讓人陶醉!

當然偶爾會在草叢中發現蛇類活動,但是在山友介紹下,就不會害怕吃驚了,反倒是有了雙杖在手,添增不少安全感。來回兩個小時,大汗淋漓,心情快活。回到家,沖完澡,享受一夜好眠!比起晚飯後呆坐看電視的習慣,一個月後體重瘦了三公斤,體力更是精進不已。慢慢地,夜爬隊伍逐漸人數增加。親朋好友加入更添增野趣!只是大家目標一致,減重健身,每日早安文都是頭條報導今日體重,蔚為風潮!

健走杖在夜爬活動中,不僅提供了安全無虞的護持,減低跌倒的風險,更因它能減少雙膝負重,改善噸位大者負擔,在可能承擔的負荷下逐漸增強體能。而且登高活動有其生理助益,除了強筋健骨,更有心肺功能倍增的奇效。這半年來,隊友無論是否達成自己的回春幻想,都有意想不到的收穫,試舉例一、二分享同好:

  • 內人患五十肩,右臂無法上舉,三個月登山後竟不藥而癒。
  • 隊長原體重近九十公斤,三個月後降至七十五公斤,登山不喘。
  • 舍弟常晚歸,開始夜爬後,體重回到大學水準,自信大增。
  • 山友中有高中校長、泳池董事長,皆夜爬後感覺身心放鬆,美容效果佳。
  • 運動休閒教授與夫人也加入夜爬,夫人心臟不適,夜爬後開始喜歡運動。

最近世界日報報導了一個研究:刊登在《Circulation》的報告指出,每天僅運動半小時,對心衰竭風險的改善有限。研究對象達37萬人,長達15年追蹤,證實每天運動1小時可降低心衰竭風險20%,運動2小時者更可降低35%。這正與夜爬柴山的活動量相符。

綜合而言,持雙杖登山夜爬,好處多多,但仍需留意以下事項:

  • 夜爬有助代謝與瘦身,糖尿病患者需注意低血糖風險。
  • 膝蓋耗損多發生於錯誤的下坡姿勢,雙杖能有效保護膝關節。
  • 愛行者健走杖需替換適合山路的墊片,否則支撐力不足。
  • 鞋子、頭燈、背包、飲水與夥伴不可或缺,同行更添樂趣。
  • 路線應熟悉,建議白天實地走過,夜間方可安全行進。

本人謹以野人獻曝之心提供小族群試用報告分享,如賢達者有不同經驗,尚祈不吝指教!

(註:作者為心臟血管外科醫師)
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