愛行者健走ー首創北歐式健走

1989年春，我介紹 「 愛行者健走 」 Exerstriding 給 身為 心臟病科權威醫師的 美國健走專家 。在我簡短 描述全身跨步運動的概念與好處 後 ，他花了十五到二十分鐘 敘 述愛行者健走所能帶給 各 種不同走路族群的益 處。回顧起來，他好像 能用 水晶球 預測未來 一般。那時我還沒想 到 愛行者健走如 此 特別 ，可 讓健走 族群在多樣的 需求 中受益 。 他也預測 要 讓健走 愛好者們重視愛行者健走 且了解這 能帶來明顯好處的新運動形式 將 不會是一件簡單的 事 。之後很多年，我發現他說的 上述 兩個看法 非常 正確。一個 長期 研究健走有益健康與塑身 的人， 能夠馬上就知道愛行者健走可 能 產生 的 更多好處與結果，但對很多人 言，卻很難 了解 為什麼 「 持桿 走路 」 可以增進健 走的 的多方好處。因為我完全相信愛行者健走是一種較好的運動方法，所以我鼓勵研究並 教導其他運動專家 寄發數以百計 的新聞稿給媒體， 我 也在全國舉辦很多研討 會與實地教學。漸漸地，越來越多人開始重視愛行者健走，而他們見證 的越多，他們就越喜歡 所 見證到的。 A ndrew Weil 醫生（ 譯 註：Weil 醫生是 一位 樂活達人， 他 提倡真正的健康來自於身心靈均衡 。他 深信美麗與健康息息相關，沒有健康就不會有真正的美 。 ）曾稱呼我是一個「 矢志讓走路成為最有效率運動 」 的 「 國家級 健 身權威 」 。健走雜誌的編輯 稱 我為 「 改革鬥士 」 及 「 最高層級的健走福音傳播者 」 。 Large ofWalking 雜誌的編輯，同時也是前國家 競走 隊成員及健走權威發言人 Mark Fenton 說： 「 身為一個競走選手， 我對於任何會讓我慢 下來的裝備都抱持著懷疑的態度。但 健走杖的數據已自證其言，我甚至承認高速度的競走須要技巧及決心。如果你想要增加健走的強度 特別是如果你一直無法增快走路的速度，那麼試一 試健走杖吧！ 」近年來，愛行者健走已 贏得世界上 數以萬計 享 受它大量好處者 的尊敬。 很多專家終於給 這個簡單、有效的全身性 健走 應得的尊敬與讚美。諷刺的是， 用特殊 設計的健走杖來塑身健走被媒體與大部分的美國人嚴重忽視的同時，它卻在 1997 年以 Nodic Walking 北歐式健走的名稱被介紹到歐洲 ，且 在整個歐洲 蔚為 風潮 。（現在我可以理解當美國爵士樂家無法在美國 以 演奏他們 「 美國製造 」 的音樂來過活， 卻被 歐洲聽眾熱情擁抱 的那種 感覺了）。當歐洲的北歐式健走 風潮回流 到原來 最先發明持桿健走 的美國 ，你可以告訴人們 Exerstriding 愛行者健走才是 首創的 「 北歐式健走 」 ，也是最有效的技巧 。為什麼這麼多人討厭運動很不幸地，運動不是大部分人真正享受的玩意兒。 儘管 事實上我們都知道運動可以改善我們的感覺、外貌與身體機能 ，但是有規律運動的美國人 仍 是少於四分之一。 有太多人說他們 「 討厭運動 」 。我相信最主要的原因在於健 身「 專家 」 們 、媒體與健身產 業太常 推銷 損耗身體的運動，而非 單純 善用身體的運動。 運動的定義實際上是 「 運 用 」身體 。 我 愛行者健走這麼多年，我發現 一件 對任何人都很重要 ，但或許對那四分之三以上不愛運動的美國人更為 重要的 事 ー 不用再 為了塑身而 揮汗如雨、氣喘如牛、 挑戰身體極限或隔天早晨醒來全身肌肉痠痛。您只要 適當且規律地 運用您整個身體。 對很多人而言，愛行者健走是他們真心喜愛的第一個運動。也是第一個人們一直尋找 那種 不會有 痛苦結果的運動。大部分的健 身專家推銷 在 預期 中 可提升體能 的 高強度運動 。我的使命 是說服人們用運動來改善身體機能而非身體技能。愛行 者健走是非常有效溫和的用每個跨步 來運動（運用）身體 的 每個主要肌肉。我希望人們能發現 只要簡單地用較聰明的運動方法，而 不需要 再辛苦地運動，即 能 從運動中享受到健康與塑身的益處 。較聰明的運動 指您能不 痛苦且 能 避免傷害 的 運動 。 運動可以 更似 玩樂而 不似 工作，且仍然可以產生 讓您 外表、感覺及生活品質 改善 的 結果。我希望能幫助人們重新找到像 童年 那種單純 律動身體的愉悅與快樂。你忘記你的滑雪板嗎似乎每個人都 認為 愛行者健走與越野滑雪 有 極大的相似處。十幾年來運動專家 頌讚越野滑雪。我 越野滑雪很多年，而且在七零年代，我也是 美國滑雪協會 PSIA ）認證的越野滑雪教練。我所居住 的威斯康辛州，每一年只能滑雪幾個月。從 1975 年到 1985 年 這段期間， 在不能 滑雪 的日子 ，我用跑步來保持身材。那些年裡 ，我同時也是賽跑選手與越野滑雪選手。 儘管跑步可以保持身材而我盡力 避免傷害， 但 我從未感覺到跑步 所帶來的塑身效果 可以 如同我在越野滑雪中所感受 的 一樣 。很多年來 我一直希望 整年 裡，我 都可以享受到 從 越野滑雪所 得到 對整個身體的益處 。在1985 年的春天 ，我為了 新 一季的 賽跑 而 受訓（過去運動競賽是我生 命中的大部分）。我跑過數場馬拉松（包括波士頓）， 數百場十公里賽跑 及 很多越野滑雪競賽 （包含美國 Birkebeiner 五十五公里滑雪競賽）。當 我因 足底筋膜炎被迫 終止訓練時，我拿起滑雪杖並發現即使有 足底筋膜炎我還是可以跑步而不會感到疼痛。 這個結論使 我發現 到 一個非常簡單 且 有效 地 方法，可以讓我 在一年三百六十五天都練習 如 越野滑雪 般的運動 並 因此 獲 益 。從那天起我永遠停掉了 「 半身跑步 」 的運動。 我開始用 「 全身跑步 」 ，而 這一跨步也引領我走向 「 愛行者健走 」 的道路。 我也發現 經過我身邊的每個人 幾乎都察覺到這種新型式的運動方式與越野滑雪的相似處。我第一句聽 到 的 話都是： 「 你忘記帶你的滑雪板了嗎 」 及 「 你預期會下雪嗎 」 好消息是 越野滑雪 所帶來的塑身好處與滑雪板或下雪沒什麼關係 。 越野滑雪與愛行者健走兩者的好處 皆 在於使用桿子來 牽動上半身 的主要肌肉並鍛鍊其強度 。大部分的人（包含很多專家）誤認越野滑雪與愛行者健走的好處是 在運動中將手臂與腿結合在一起 。 雖然 您看到 手臂與腿兩者一同律動 然而 這 兩種運動 好處 的關鍵 在於 使用桿子 來活躍 地 牽動 身體軀幹 中 的 主要肌肉並鍛鍊其強度。 腹肌、闊背 肌、胸肌、束脊 肌 及其他許多在身體軀幹中的肌肉群 都在我這個簡單，但卻特別的跨步技巧中同時運用 鍛鍊 到。接下來的幾個禮拜內，我對這個跨步 全身運動型式所達到的結果感到驚訝，我 邀請我的太太 Wendy 嘗試。她說 若我使用桿子 健走以 取代跑步，她願意嘗試 。身為一個仍然強烈將自己視為「 賽跑選手 」 的人，我屈服了（身為一個賽跑選手 ，健走形同屈服 ）），我 同意加入她使用桿子 健走的行列 。 那是我另一個重大發現的日子。我發現如果我真的運 用 上半身對桿子 施加力量，那 「 只要走路 」 我就可以完全得到最大滿足的運動量。Wendy與我從那時起就一起使用桿子走路。接下來幾年 我們實驗了各種不同的桿子，而且發現既存的桿子都不適合這種新型式的運動。我設計我自己的桿子 加入必要的元素使這項運動安全、舒適與有效。我同時創造了Exerstriding 愛行者健走 這個詞彙 來描述 用跨步就可以同時運動到全身主要肌肉的 這個 新全身運動。 1988 年的秋天，我開始推銷愛行者健走 並販售我這種特殊設計的桿子 。 我 天真的以為 我發明了 這麼好的 運動， 就可以 「 一招鮮，吃遍天 」 。事實並非如此， 但 Wendy 與我仍堅持我們的信念，相信無數的人最終會因為這個簡單、安全、有 效的全身運動而 獲得益處。 現在全美五十州及 其他 超過三十個國家數以千計的人 都享受到愛行者健走的好處。 其中有幾千人 相當貼心的花時間寫信或打電話來感 謝我發明了這麼簡單 有效的全身 運動 。一旦您 「 感覺 」 到 愛行者健走的有效 運作 ，您就會知道其感謝的緣由 。我不能宣稱愛行者健走所帶來的好處能一夜奏效，但我一直相信 我在1985 年發明的這個簡單的全身運動 ，最終會使全世界幾百萬人受惠 。為什麼單純健走不夠健走是目前為止世 界上最受歡迎的運動型式。它是安全的、簡單的、方便的， 而且大部分的專家承認 它是強健心肺功能最安全有效的方法。然而 ，專家同時也告訴我們 除了心肺功能外，我們也必須鍛鍊來保持上半身肌肉的力量與肌耐力。鍛鍊上半身肌肉最普遍的方法是重量訓練。即使 迄至目前 我們都知道 運動可以讓我們的生命持盈保泰 且 讓我們的外表與感覺更好， 但實在 太少美國人 從事 任何形式 的規律運動。不運動 的理由 大多 是 「 沒時間 」 。所以現代忙碌的人有可能走路 或 做其他形式的有氧運動 後，再 去健身房或健身中心 做 舉重 訓練 嗎 ？大部分的案例顯示這不可能發生！ 好消息是 愛行者健走同時提供全身有氧 與有效強健體魄的 重力訓練 。 當 我 還 是 賽跑選手的那段期間，我很少 嚴守紀律做 體重補充訓練或 健身 操 以使我的上半身維持 滑雪季節 時 的健美。 自從我開始愛行者健走， 我發現我不再需要 那些訓練了。我每一 跨步都有效運動到身體每個主要肌肉。二十多 年來 ，我 每個禮拜 愛行者健走 15 到 20 英里 譯 註： 1 英里 1, 609 3 公尺 。 利用 這個單純、強度適中的全身運動， 我同時擁有高度的心肺功能與 精實、強壯的身體。運動不需要 是一件苦差事這是您學習如何較聰明地達到 全身健康 目標的時候 了。用一對有橡膠鞋套 的桿子健走如何達到 全身運動如同我所說的，越野滑雪與愛行者健走 兩者本質上的好處在於， 當任一根桿子 著陸 ，且所有主要上半身的肌肉對桿子 施加力量 時，這些 上半身的 肌肉 幾乎都 牽動 鍛鍊到 。 要感覺 愛行者健走與越野滑雪兩者如何運動身軀的肌肉，試試看以下的說明：立正握著您其中一支桿子。伸展手臂， 以與他人握手相似的姿勢在身體前 握著 桿子 。（與他人握手 般高 的姿勢是愛行者健走技巧的第一要素） 橡膠鞋套 應該置於握把後12 吋 （譯註 1 吋 =2.54 公分） 。 現在對 桿子 施加力量，好像要把 桿子 的 橡膠鞋 套推入地面一般。 當對 桿子 施加力量時， 用您另一隻空閒的手來感覺腹肌、 闊 背 肌、束脊 肌、胸肌（胸大肌）與三頭肌收縮（ 請 參照 以下 肌肉圖）。