常見問題

• 我應該用多快的速度愛行者健走?多久健走一次？健走應該走多遠？

     要達到高水準的健身效果並不需要用很快的速度從事愛行者健走！我很多年來都在一小時內愛行者健走3～3.5英里（每英里17～20分鐘），也維持著很高水準的健身效果。愛行者健走的重點是整體運動的強度。對那些習慣走很快的人，我極力主張您放慢速度以及努力培養好的技巧。一旦您精通了技巧，您就可以要走多快就走多快，但我相信如果您把整體的強度全神貫注在一小時3～3.5英里的速度上，您就會得到最大最好的效果。說到運動的頻率，您如果越常愛行者健走，您就會得到更大的益處。您可以一個禮拜七天都用愛行者健走而不用擔心會有受傷或者過勞的風險，而不像很多其他激烈運動需要幾天的復原和休息。我真的相信您會像我一樣發現每天適度的全身運動可以帶來極大的快樂。當您單純的開始運用您的身體（不是大部分人稱為運動的那種誤用！），您將會發現，運動是您可以給自己的美好禮物，而且會想要盡可能的經常運動。我們的生活都很忙碌，所以很多人不會每天運動（包括我自己），但是一個禮拜七天並不會太多。就盡可能經常的走到戶外動動身體。用愛行者健走杖健走多遠，則視您為自己設定的目標而定。我發現每天愛行者健走2～3英里，可以讓我保持很棒的健康狀態。如果您需要減掉幾磅，您走的距離越長，您就可以更快的甩掉這幾磅。我走2～3英里需要花40～60分鐘。一旦您已經走了45～60分鐘，您的身體就在燃燒囤積的脂肪了。當您延長健走時間超過45分這個時間點越多，您就會燃燒更多的身體脂肪。為了讓身材變得比現在還好，開始愛行者健走您平常走的距離吧。剛開始您可能會發現很難維持上半身力量的強度，但是您的上半身會很快的增加力氣和耐力。我已經走路走了很多年而且也不需要減肥。為什麼我要愛行者健走?雖然維持理想的體重是維持健康很正向的步驟，但對維持健康來說，不只是維持體重而已。走路雖然可以幫您維持理想的體重而且可以促進心血管健康，但是它對於維持身體和手臂的重要肌肉以及骨骼的力量和耐力來說，作用卻很小。美國運動醫學學會和其他專家建議人們應該一個禮拜做幾次重量訓練來增進上半身的力量和肌肉張力。愛行者健走是鍛鍊上半身大塊肌肉的有效方法，以之對抗走路所產生的阻力。您不用加入健身俱樂部或者購買昂貴的重量訓練器材，而可以同時達成有氧健身以及肌肉訓練的目標。此外，很少人了解在不活動或當年齡漸長而慢慢流失肌肉塊的同時，雖然仍可維持一定的體重，但相對會增加體脂肪。您不必「舉重」來維持健康的肌肉塊，您只需要經常的鍛鍊您主要的肌肉。而這就是愛行者健走的目的。

• 我以前是賽跑選手，現在因為膝蓋的問題不能再跑了。我真的能只用桿子走路來健身嗎？

　　是的！我以前也是個賽跑選手，而我從1985年開始愛行者健走。當我了解，在鍛鍊全身主要肌肉的同時，我還可以在更少的時間裡實現更多的健身目標之後，我放棄了跑步。韋氏字典對運動的定義是「運用身體」。像跑步和很多其他的運動，依照「專家」和媒體指示的方法是「誤用損耗」身體，而不是「運用」身體。這些存活下來的人，的確透過這些損耗身體的形式而得到健身的效果，但是每個透過多年「路面衝擊」力來健身而存活下來的跑步選手，有更多人變成「有膝蓋問題的前跑步選手」。

　　愛行者健走是一種真正的全身運動。不像很多市面上宣稱是全身運動的昂貴機器和運動小花招，愛行者健走真的在持續性的有氧運動裡「運用」全身主要的肌肉。相較於跑步和其他「半身運動」，您的心臟會運送血液到所有您身體裡的主要肌肉，同時增進整體血管健康以及慢慢的增加肌肉的力量與耐力。雖然有些專家主張如果沒有讓肌肉「超載負重」就沒有辦法增強力氣，但是您會在經過幾千次重複對抗小阻力的經常性全身有氧運動，看到您自己的力氣培訓成果。

　　超過十年來，我每個禮拜跑50到60英里，同時試著做重量訓練和柔軟體操來保持全身的肌肉張力。自從1985年發現了愛行者健走的好處之後，我就「只用桿子走路」（用我自己開發的特殊技巧—愛行者式北歐健走法EMNW）並且不再做額外的重量訓練。自1985年以來，我保有良好的心肺功能、精實的身體，還有健康的關節！我只是在我每個禮拜愛行者健走約15~20英里，將我的全身投入運動而已。

• 我的私人教練告訴我，我必須做重量訓練來增強力量。愛行者健走可以增強力量嗎？

　　一般被接受的看法是您必須讓肌肉「超重負載」才能增強力氣。這包括舉起重物或者對抗某個程度的阻力，這事實上會分解肌肉而使身體「重建」、「增生肌肉」來應付肌肉增加的工作量。這種肌肉「超重負載」練習使用重物、超慢動作、或者高阻力，通常要重複做10-25次，這樣真的會增強力量。愛行者健走不會讓肌肉「超重負載」。它純粹是讓每個主要的肌肉投入運動使用，來對抗相對而言較低的阻力，這樣實在的重複幾千遍。專家對愛行者健走可以增進肌肉耐力沒有表示不同的意見。專家最終會發現重複幾千次對抗小阻力的肌肉會慢慢的增強力氣，雖然這沒有辦法明顯增加肌肉量。除非您是一個需要特殊力量的運動員，不然用愛行者健走培養出的「機能性力量」以及肌耐力事實上是更好的。

• 我七十幾歲了，會不會太老而不適合愛行者健走呢？

　　可以享受愛行者健走益處的年齡範圍是從9到90歲。我媽媽已經將近80歲，而她已經愛行者健走多年。如果您的關節會痛，使用愛行者健走杖健走會減輕關節的承重量。如果您沒有自信、平衡感不好，愛行者健走的效果比拿手杖或者助行器好。最近有很多研究證實，即使是九十幾歲的人，也可以藉由做經常性的阻力或重力訓練明顯的增強力量。用愛行者健走是一個安全又有效率的阻力訓練方法。

　　因為您用上半身肌肉的力量承受身體的部分重量，這也可以幫助您維持脊椎和手骨的骨質密度。各年齡層的人發現使用愛行者健走杖健走也改善了他們的姿勢。很多人發現愛行者健走比拿手杖或助行器更能彌補平衡或關節痛的問題。醫生和物理治療師推薦有各式骨頭問題的人和動過關節置換手術的人使用。

※登山杖和愛行者健走杖有甚麼不同？

　　登山杖已經被徒步旅行者、登山家和探險家使用多年，用來幫助他們帶重物、爬陡峭的小路和持續長時間的行走。多年來，冒險家發現利用上半身的力量能讓「不可能」的事情變成可能。大部分的登山杖是可伸縮式的構造，這種設計讓桿子在不使用的時候可以很方便的收在背包裡。登山杖通常都會有一個堅硬的金屬頂端，走在不平的地面或者小路時可以使用。

　　愛行者健走杖的設計是給步行者或者健行者，當他們在任何地方任何時間想要增加一般運動的益處時使用。健走杖也有給在木質地板體育館上體育課的學生、購物中心步行者使用，也有被當成登山杖走遍美國阿帕拉契山徑、也有被用在家門前的混凝土和柏油路及人行道上。愛行者健走杖是特別設計給使用者可以在任何他們喜歡的地方享受全身運動。如果您想要最棒的多功能登山和健走杖，可加裝大小碟盤。（需者可聯絡經銷商洽購）