一路向「北」，乘「桿」而行

──北歐式健走運用於視障族群研究論文擇要

一、前言

因緣際會之下接觸北歐式健走活動，發現此活動適合各年齡層與能力不同的個體參與， 是一項有助於提升身心靈的身體活動。

視障者多參與室內或協助性活動，戶外動態活動較少，但研究指出視障者的體能狀況比一般人差， 更需要參與戶外動態活動。本研究邀請20位視障者參與為期三個月的北歐式健走課程， 探索其參與經驗與成效。

二、既期待又怕受傷害

(一) 學員期待多元化效益

• 認知：健走30分鐘具有效果
• 技能：訓練腿部、核心肌群、平衡力，流汗後舒暢
• 情意：提升自我效能，感受身體聲音

(二) 學員對活動的期待

• 時間：希望能有更多實作與練習機會
• 活動：期待能喜歡這項戶外運動
• 自我認知：希望培養為生活習慣

(三) 學員面對的運動阻礙

• 外在：場地設備、交通、教學方式等
• 內在：視覺障礙、心理恐懼、動作困難

三、探索北歐式健走的奧秘

(一) 學習使用健走杖的身體操作方式

包含調整高度、鞋墊方向、左右握把確認等，學員透過觸覺與身體記憶完成操作。

(二) 學員逐步達成運動目標

包括提升肌力、肺活量、核心肌群平衡等，並改善走路偏斜問題。

(三) 面對困難與自我解決策略

包括教師說明方式不清、環境安全需求、志工人力不足等問題，學員希望獲得更多支持。

(四) 對手杖與健走杖的比較

• 手杖：引導與探測障礙物用途
• 健走杖：協助全身運動、改善姿勢與信心

(五) 建議與再設計

• 改善場地與教學方式
• 環境引導與道具融入
• 增加活動時間與強度

四、分享豐碩的成果

(一) 學員正向回饋

• 全身運動
• 手臂肌力訓練
• 核心強化
• 提升平衡感
• 減輕膝蓋負擔

(二) 提供一項新選擇

不僅提升生理，亦促進心理與社交能力。

(三) 持續參與意願強烈

學員表示希望繼續參加，期望有團體支持。

(四) 產生認同與推廣意願

學員願意將經驗推薦給他人，包括：

• 提升身體功能與心理狀態
• 介紹安全環境與示範方式

五、結論

北歐式健走能幫助視障者提升動作能力、姿勢與信心，也讓他們更願意走出戶外參與運動。

參考文獻：

• 闕月清（2003、2004）
• Lieberman & Stuart（2002）
• Skaggs & Hopper（1996）

作者：王聖雄、闕月清
編者註：本研究為國內首見，具高度參考價值。