蔡凱宙-吹蠟燭，聞香花 - 健走呼吸法

健走運動對許多背痛及腰痛的患者，十分有幫助。為了讓四肢的運動更有效率，讓更多的氧氣進入身體，中和因運動產生的乳酸，呼出更多的二氧化碳，我們用了簡單的呼吸法，將運動的效果提升，而且正確的呼吸可以減少運動後的酸痛。「吐吐吸吸，尖嘴吐氣，如吹蠟燭；微笑吸氣，如聞香花」，兩步吐氣，兩步吸氣，如同四拍子的樂曲，每一步都紮實到位，利用愛行者健走杖的反作用力，提高身軀，增加肺活量，而且身體因為手腳同步所產生的共振力量，可以讓下肢的水腫迅速消失，深呼吸的長吐息，可以呼出身體代謝之後的二氧化碳，吐得乾淨才能吸得深長。吸氣之時因為微笑所以鼻孔的側翼肌肉打開，進氣孔變大，如同微笑聞香花，會有心情愉悅的標準表情，就是嘴角微微上揚，這樣的表情會感染到身體的每一個細胞，心情也自然變得輕鬆愉快。「吐吐吸吸」配合走路的步伐，尖嘴吐氣慢慢走，在尖嘴吐清廢氣的同時，也因著尖嘴加壓打開肺泡，加壓的吐氣會讓心跳穩定，會比較不容易喘，這個「吐吐」最主要是讓二氧化碳在血液中的量減少。吐得多，自然就吸得多，吐氣是呼吸法的重點，因為去舊才能迎新，先捨而後能得，倒空便能填滿。愛行者健走杖利用上肢的力量，幫助下肢走路，也訓練核心肌群，更利用地面的反作用力，將身體向上引，所以全身百分之九十的肌肉群都在運動。臉部的肌肉也要利用「吹蠟燭」、「聞香花」的呼吸法，配合 「吐吐吸吸」的節奏感，自然成為一個很好的臉部連動。加上這吹蠟燭、聞香花的臉部運動，就成為全身百分百的肌肉同時同步的共振。因為和諧協調，又充滿節奏感，心情所以放鬆愉快；身體因為手足連動，所以四肢百骸，無不暢快。因為充份的排出二氧化碳，吸入氧氣而得到健康的身體及愉快的心情。有許多台灣人拿著健走杖之時，容易害羞，因為許多的目光投向自己，這時候最好的方法就是「吐吐吸吸」、「保持微笑」。你的呼吸會讓你的細胞更有活力，你的微笑也會感染每個注視你的目光，因為有你，讓台灣更美好！

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走出戶外，走出好心情！

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