余鎮軍-用雙杖走出健康人生

搭乘高雄捷運，偶而會從凹子底站4號口進出，經過轉角的一間店面，電視螢幕正播放著一位大鬍子先生，兩手各持一根像是滑雪杖的桿子，講解示範走路的畫面，我總會駐足觀看。每次看完，腦海中浮現以下的疑問：為什麼雪地用的滑雪杖，要拿到陸地上來用呢？拿兩根桿子行走，不會覺得礙手礙腳嗎？不過，對新鮮事物總抱持著一份好奇心的我，想要一探究竟，於是索取了簡介，準備研究一番！一天，接到圖書館的志工伙伴傳來一則訊息，是台灣北歐式健走協會舉辦的健走活動，立刻報名參加。雖然是第一次接觸健走杖，但在教練的指導下，短短的幾分鐘就學會了健走的基本動作，輕輕鬆鬆地就能上路了，還博得了教練的讚許。有了愉悅的初體驗後，又參加了第二次戶外健走，聽到來自各地的愛行者分享健走心得，確實獲益不少，我發現已漸漸地喜歡上這種運動方式了。為了更加精進，於是參加了專業教學課程，透過講師的解說示範，學員的實作與教練的指導，建立正確的健走姿勢與技巧。有謂：「工欲善其事，必先利其器」，既已入寶山，豈能空手而回？當下決定擁有一組專屬於自己的愛行者健走杖。由於已養成每天晨運一小時的習慣，為了讓北歐式健走成為我另一種新健身運動，特別擬定一套健走計畫:「每週健走二至三次，每次三十分鐘至一小時，初期目標，設定一年內至少完成一百次健走」。除了居家附近是經常健走的路線外，城市的許多景點，都留下我的大腳和健走杖小腳的足跡。出門旅遊也不忘攜帶心愛的健走杖隨行，旅遊結合北歐式健走，運動不再是苦差事，而是饒富趣味了！經實際體驗發現，北歐式健走是一種全身性的運動，尤其能鍛鍊到上半身的肌力，增強了我的心肺功能；而持杖走路可分擔雙腳的負荷，尤其遇到上下坡時，能減少膝蓋傷害，保護了我的關節，這些都是徒手健走所做不到的。如今，我已享受了北歐式健走的好處，不忍一人獨享，特撰文與大家分享。但健走再好，還是要你親自去走，別人替你走不來的，讓我們一起用「雙杖」走出健康人生吧！

想走得更輕鬆、更健康？你也可以這樣開始！

走出戶外，走出好心情！

看完這篇心得，是不是也讓你心癢癢、想拿起健走杖一起動起來？

別等了，選一款你喜歡的顏色，讓自己也成為走路界的型男型女吧！

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走路，從來不只是走路。

這是一種送給自己的健康日常，更是送給爸媽的體貼關心！

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