走再久，雙腿不會酸，人也會長高-吳莉媛

因朋友邀約有機會體驗愛行者健走杖，我認為簡單何需他人教，結果自己始終體悟不出使用的技巧方法，挫折感很大。調整心態，放下自我「慣性」，重新歸零學習。方知使用「愛行者健走杖」健走，有其原理，使用技巧方法影響肢體結構。經過不斷練習和驗證，自己也理出一些重點，了解「健走杖」為何讓骨科醫師極力推廣。

研習瑜伽多年，發現「健走杖」使用技巧方法，和瑜伽注意的骨架端正不謀而合。配合呼吸、端正脊椎、骨盆及關節正位、核心肌群訓練，伸展肌肉等。喚醒「骨盆底肌群」小腹收縮感覺；「骨盆底肌群」是人體能量區，時常啟動、連結此區。開啟安全氣囊，保護脊椎不受傷。使用「健走杖」一段時間後，平常走路時，也會養成使用「健走杖」的習慣。

以下是我規劃練習愛行者健走的步驟：

一、設計從頭到腳的暖身動作：
我們經常忽略這項首要準則，而沒有切實做好暖身。暖身是幫人體做準備的方式之一，能提高人體的核心體溫和肌肉溫度。肌肉溫度一旦提高，就會變得放鬆、柔軟及靈活。

二、使用陪我走的「愛行者健走杖」：

（一）預備動作：
「愛行者健走杖」的腳跟置於身體兩側、雙手向前向下伸直與肩同寬、讓左右肩膀往下放鬆、眼睛平視前方。

（二）同步踏出左腳跟及輕舉右手杖，腳跟撐地，上肢挺出，利用槓桿原理，讓脊椎往上延伸，減少膝蓋承受壓力，重量平均分散在兩腳板和「健走杖」腳跟上。所以走久了，雙腿是不會酸痛的，人也會長高，因為脊椎端正的關係。

（三）依著「健走杖」的使用技巧，一步一腳印踏出去，從頭到腳掃描身體，看到了身體的不平衡，調整姿勢。心放柔軟、放輕鬆，傾聽身體的聲音，注意呼吸的流動。心越來越專注、越來越寧靜，就像一塊石頭靜靜的沈在水裡。走著走著，大自然聲音，蟬鳴鳥叫，整個公園一片祥和，身體漸漸融入大自然的療癒中。

三、健走後的緩和運動：
運動之後的放鬆伸展操，主要是幫助肌肉和肌腱的修補與修復。可以延展肌肉和肌腱，有助於預防肌肉緊繃，幫助肌肉排除廢物，並運送較多的氧氣與養分到肌肉。

感恩我多年的瑜伽同學淑慧，她是教導我健走杖的「啟蒙」老師。也感恩協會每個月定期舉辦「北歐式健走」，讓大家有機會參加戶外活動健身，拉近人與人之間的距離，使社會更和諧。善緣相續，有機會我即分享「健走杖」的益處，推廣有緣人，讓更多人來預防身體不平衡之處，相對減少醫療資源的浪費。